减肥只能清汤寡水？8种高热食材助燃脂

逸然

为了减肥，你吃了多久的水煮一切？我们总是有种迷思，觉得含有脂肪的东西就是不好，事实却并非如此， 有些脂肪，对我们还是很有帮助的哦，脂肪分很多种，真正对我们有害的是快餐中比较多的反式脂肪，其他的天然脂肪只要适当摄入，不仅能提供我们健康，还能让你更有饱足感、达到体重控制的效果。记住哦，健康的饮食，一定是均衡的。


1、坚果类


坚果的热量确实不少，大概20颗就含有超过170卡的热量。但是，由于坚果不可能把它当饭吃，所以它在你的热量摄入比例中其实不高。而且，研究显示有吃坚果习惯的人，比不吃坚果的人相对更瘦一些，关键就在于它的饱足感很强，吃一点点就能顶很久~ 此外，坚果中含有一些人体无法代谢的脂肪，它们会被排出体外，吃一点真的没关系~


2、牛油果


潮人界的宠儿，似乎不吃牛油果就会跟不上时代？它包含天然脂肪和维生素，作为营养最全面的水果之一，这么受潮流界追捧也不是没有原因的。而且，只要在午餐期间吃足够的牛油果，就可以延长饱足感哦。

3、椰子油

椰子油是欧美减肥界的宠儿哦，每天一小勺，就可以加速新陈代谢，一整天下来会自动多烧120卡，顶跑步快一个小时呢。如果你的目标是降低每天的热量摄取，那么椰子油就是你的好朋友。拿来做菜也是非常不错的减肥方法。

4、火鸡肉

能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上；二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

5、三文鱼

为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

6、蛋黄

好像很多人都相信蛋黄含有大量胆固醇、容易引发心脏病？想什么呢，比起拒绝蛋黄，似乎保持充分的运动比较重要吧？蛋黄相当一样，搭配蛋白一起吃还可以提高饱足感、避免过度进食。

7、全脂奶酪

要硬的，而且要全脂~ 奶酪一直以来都被减肥界污名化，觉得它是热量超高脂肪超多吃了超胖的东西，这个是事实，但是你不可能吃一肚子奶酪啊~ 比起刻意减少热量摄取的减肥法，以硬质全脂奶酪作为减少热量的替代品，效果可是非常显著的哦。而且，奶酪中所含的中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等，却能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪效用。

8、牛肉

牛肉是中国人的第二大肉类食品，仅次于猪肉，牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，所以味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。渴望减肥，但又受不来美食诱惑的MM可以用牛肉来做减肥食材。但因为牛肉多是瘦肉，牛肉不宜常吃，一周一次为宜。适用量每餐80克。牛肉是高蛋白食物，营养丰富，也不易使人变胖，很适合用来女性减肥食材。但是感染性疾病、瘙痒等等人慎用。

蒼之濤

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hanyeming3

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