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保持好身材的8个神奇数字

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  • TA的每日心情

    2024-8-26 18:26
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    [LV.10]以壇為家III

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    樓主
    發表於 2015-2-4 15:42:34
    同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
      1个水果
      天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
      2勺素油
      烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
      3碗主食
      每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
      4盘蔬菜
      每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
      5份蛋白质
      天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
    6克食盐
      世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
      7种调味品
      各种调味品,如葱、姜、蒜、居易酱油,菊花醋等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
    8杯水
      这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。

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    2024-8-4 20:51
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    沙發
    發表於 2015-2-4 23:46:50
    这样真的好吗

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    2023-4-4 21:30
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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2015-11-4 12:24:21
    吃出健康来
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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    開心
    2021-3-13 21:32
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    [LV.6]常住居民II

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    發表於 2015-11-9 19:33:15
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    我还真是的撒
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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    2019-12-17 10:55
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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2015-11-10 22:32:46
    蔬菜水果总是健康的选择

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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2016-1-30 21:49:09
    我震惊得几乎不能动弹了
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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