油压式阻力环状运动

、Nikita灬

　　过去，健身房总给人贵族俱乐部的印象。在数百坪甚至上千坪的空间，摆满各式各样重量训练器材、有氧训练器材，还有标準配备如：叁温暖、蒸气室等，进出的男男女女个个穿着合身之韵律服装，展露令人称羡的身材。然而，近年来却开始有另一种逆向思考的健身房模式出现在市场当中，设备简单、佔地空间小，目标锁定在以往没有勇气上健身房的族群。
　　对于一般大众而言，良好的体适能包含心肺适能、肌力及肌耐力、柔软度。有氧运动可增强心肺适能、增加最大摄氧量、帮助身体脂肪燃烧、降低体内叁酸甘油脂，有效提升心肺适能并改变身体组成，却对肌力及肌耐力、柔软度无明显之训练效果。相对的，肌力及肌耐力训练、伸展运动也无法具有有氧运动效果。因此为维持良好之体适能，必须分别从事有氧运动、肌力训练、伸展运动才能达到全面之效果。
　　传统健身房中，运动主要分成有氧运动与肌力训练两部分，参与者必须安排时间分别从事有氧运动以及肌力训练。然而，近年来崛起之油压式阻力环状运动 (hydraulic resistance circuit exercise)之健身方式，却可于短短30分鐘内达到顾及整体健康适能的效果。
　　「环状运动」的运动理论基础是来自于运动训练中的循环训练法。循环训练是在二次世界大战后由英国的裡兹大学R.E.Morgan与G.T.Adamson两位教授所研究设计出来的，目的是使人体在运动当中不仅只是肌力的锻鍊，同时让唿吸循环和体能以渐进方式逐渐增强。
　　训练时将一组(通常是10个)不同机能的健身器材以「环状」方式摆设，让运动者能以不间断的方式完成环状中的各项不同机能的健身运动。「环状运动」在 1953年开始，英国的许多大学将其设为正式的体育课程。同时运动选手也採用「环状运动」作为增强体能的训练，另外「环状运动」在医疗与復健方面也被广泛的採用。
　　「环状运动」是一种很紧凑的运动，过程中不间断的转换各种健身器材，并交叉配合登阶踏板有氧运动。完成一次「环状运动」的两个阶段只需要20-30分鐘左右，并且合併了心肺和肌力的训练，大大缩短旧式运动模式的时间，也降低因运动过长而可能导致运动过量等各种后遗症。
　　塬本环状运动是搭配传统重量块健身器材，不仅成本高，而且体积大、重量重，稍微使用不当就会造成伤害，导致推展上的障碍，而无法普及成为全民运动。但在1980年代，美国运动器材业者开发出以「油压缸」为构造的健身运动器材，逐渐取代传统模式，大大减少了机具成本、重量和体积。到了1990年代中期，美国曲线国际运动公司重新整合油压阻力训练机，发展出一种小而美的健身馆，成功地在短短12年间扩及全世界60个国家，建立约1万家的连锁健身馆，会员人数将近五百万。
　　过去一人一机具的运动方式容易感觉单调，运动功能和训练的身体部位也不够完全。但进行环状运动时，不仅使全身的肌力、心肺循环都达到良好的运动质量，使用者彼此身体不互相干扰但一同上课又可互相激励，再加上配合专业健身教练带领有氧运动，运动变得更有趣了!这就是能让大众更愿意全面参予的「环状运动」。