身材要匀称常做臀部健美操

、Nikita灬

　　女人保持窈窕匀称身材 臀部保健操实现梦想 女人到了中年以后，腰、臀部及大腿就会积聚脂肪，从而变得日变松弛，美丽窈窕的身材曲线就被大大地打折了。

　　有什么方法可以使臀部后面和侧面的肌肉往上提，使之结实而不再下垂，让腿部就显得较为修长美观呢?下面介绍一组臀部健美操，若能每日操练1～2遍，相信你很快就有收益。

　　练习一：仰卧，屈膝，脚尖着地，两臂贴近身体平放地上。先将右侧小腿抬高向前平伸，脚尖向前，然后向上尽量伸直右腿，稍停片刻，再回复小腿平伸状，最后还原，如此反复10次。右腿做完后换左腿按同样方法也做1次。

　　练习二：俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，然后脚尖向下，向后上方抬高右腿，再放下，注意腿要伸直，共做2次，之后换左腿同样操作。

　　练习三：屈膝跪下，两手按地，将右腿抬至臀部高度，然后先向左边摆动，再向右边摆动，左右摆动为1次，共做10次。换左腿时，先向右摆动，再向左摆动，其余动作相同。

　　练习四：屈膝跪下，两手按地，眼向前看，将右腿提高，右脚上抬至臀部，脚尖向后，停留片刻，再放下，共进行10次，左腿也如此。

　　练习五：俯卧，脚尖着地，先将两腿分开，并抬高骨盆，再慢慢将两腿合拢，同时收紧臀部及腹部的肌肉，继而放松，如此反复10次。

chen天狼

表示男的路过，签名挺不错的。

失意人

谢楼主长知识了！

syslau

男生可以做吗？？？？？

89259536

有配图更好了