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反手卧推是一门被遗忘的古老艺术

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wosivv

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	奮斗 2024-8-11 01:25

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樓主

發表於 2017-3-30 20:53:12

反手卧推是一门被遗忘的古老艺术

在健身房却很少看到人在做

主要是因为抓握十分不方便，同时有杠铃滑落的风险

不过，很多运动员乐意尝试反手卧推

因为他有两个优点

更刺激上胸

单纯以上胸部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

对肩膀更友善

反手卧推的难度会比一般的卧推更高，如果你卧推中肩部会有些不适，反手握杠可能会帮到你，因为反手卧推时肩膀会呈现外旋状态而非内旋(多数肩膀毛病的来源)，同时也对肘关节的压力较小

肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里，把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩，这很重要，因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免旋转肌群被肩峰夹挤受伤。

第一次尝试反手卧推的人可能会觉得很不舒服，因为压力会集中在你的手腕上，这时建议你最好要选择有补手在身旁或安全护杠的卧推架再尝试，一般卧推如果失败了顶多只是压到你的肋骨，但反手卧推若失败了杠铃很有可能直接砸在你的喉咙上

ladiosfei

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沙發

發表於 2017-3-30 21:21:44

如果平时能推80公斤，反手可能40公斤都推不了，还有受伤的危险

风云变幻

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板凳

發表於 2017-3-30 22:20:07

这个很难的，危险，不要轻易尝试

lwkseason

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	奮斗 2021-1-3 23:09

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地板

發表於 2017-3-31 00:46:43

谢谢提醒，辛苦啦

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952462521c

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高中生

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TA的每日心情

	無聊 2020-8-13 22:06

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發表於 2017-4-20 00:38:32

力气真大啊啊啊啊

jf222

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	慵懶 2023-7-23 17:55

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8^#

發表於 2017-4-20 02:36:22

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

深蓝的忧郁

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	奮斗 2024-7-9 13:02

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9^#

發表於 2017-5-9 11:29:20

这个一般人做不了吧，需要的体力要非常强

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