早春健身要当心 运动前拉伸动作必不可少

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　雨水节气过后，春味儿更浓。本周，我市将迎来大幅升温，最高气温可达到8摄氏度，此时健身更要当心。
　　虽然是“七九河开河未开”，但此时在天然河面上滑冰是非常危险的。寒冬中，因为冰面的结构为横茬，冰面坚硬承重力大，那时在厚厚的冰面上滑冰、行走不会有什么危险。而到了春季，河湖随着天气转暖，冰面的结构便由横茬变为竖茬，此时冰面的承重力大大降低，随时都有塌落的可能。虽然目测冰面十分结实，但实际暗藏危机，因此不论是在河面上运动还是行走都不可取。
　　早春参加室外运动能起到很好的强身健体、抵抗疾病的效果。但经过冬天的休眠，人体肌肉往往缺乏对运动姿势的适应，此时如果突然做大动作就比较容易出现扭伤。因此，春季运动前，拉伸动作必不可少。不过，拉伸运动也有讲究。首先，拉伸本身也是一种运动，所以应该先进行慢跑热身；其次，很多人只知道在运动前拉伸，而运动后并不重视。其实运动后拉伸能促进疲劳的恢复，巩固运动的成果，增加身体的柔韧度；第三，把握拉伸的程度，拉伸时肌肉会出现酸的感觉，然而一旦过度拉伸，肌肉就会出现痛感。这时候应该及时调整拉伸的力度，因为出现痛感后往往会使肌肉受伤。 王诗伟