太极气功减肥法(3)

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第10式：飞鸽展翅

    ①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。

    ②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。

    第11式：伸臂冲拳

    ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。

    ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。

    第12式：大雁飞翔

    ①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。

    ②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。

    第13式：环转飞轮

    ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，

    连续重复3次。

    ②改变环转方向，动作相同，做3次。

    第14式：踏步拍球

    ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。

    ②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。

    第15式：按掌平气

    ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。

    ②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。

    注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。

    ②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。