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[飲食常識] 减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

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    樓主
    發表於 2021-11-20 17:18:33
    据最新数据统计,我国平均每4人就有1位是高血压患者,每10人就有1位糖尿病患者,“三高”、“四高”这些慢性病已经严重的影响到了我们的健康。对于该人群的饮食注意有必要进行一下提醒,主要的饮食结构主要是低脂低热量高蛋白食物,那么都有哪些食物具有以上特点呢?

    NO.1 燕麦片

    热量:145卡/杯

    即食燕麦片可以直接泡到酸奶或者牛奶里代餐

    加上甜麦圈和即食玉米片

    简直好吃到爆

    早上起来泡一碗

    能一个上午不感觉饿

    而且热量超低、没有罪恶感


    NO.2 魔芋燕麦饼干

    热量:79卡/片

    甜味淡淡的不会很浓

    但是超级顶饱啊

    吃两块就能饱

    在扛不住饿的时候来一片

    成功止住饥饿感

    还不影响减肥大计


    NO.3 咖啡

    热量:3~74卡/杯

    热量最低的咖啡是黑咖啡

    加糖之后有38卡

    而拿铁和卡布奇诺每杯

    都在80卡左右

    相对于其他饮料

    咖啡的热量显得十分友善

    所以实在爱喝饮料的同学

    建议换成咖啡


    NO.4 脱脂牛奶

    热量:35~150卡/100g

    牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有

    十几块钱一升能喝两天

    早上睡前都能喝一杯

    既有助于睡眠

    又能增加蛋白质摄入

    苹果柚子香蕉可以代餐吃

    顶饱又热量低

    在寝室没有冰箱也可以放很久

    而且多吃水果可以延缓衰老

    促进新陈代谢

    至于西瓜等糖分很高的水果

    大家减脂期间

    还是尽量少吃一点


    NO.5 蔬菜

    热量:50卡

    这个就不多说了

    “吃草”大概已经是同学们

    对于减脂的第一反应了

    而且多吃蔬菜可以有效预防慢性、

    退行性疾病的多种物质

    蔬菜可以每餐吃到饱

    前提是烹饪少油甚至无油

    不然油的热量就高过食物本身了


    NO.6 各种杂粮

    热量:75卡/g

    把杂粮放在米里做成粥或饭

    比单纯的米饭热量低很多

    还可以做成红豆薏米粥之类的

    低脂又好吃的下午茶

    不过大多数的杂粮比较难熟

    可以上某宝买一些研碎的杂粮

    煮起来更方便快捷


    NO.7 鸡蛋清

    热量:30卡/个

    鸡蛋清热量极低而且做法多样

    除了日常各种菜系的做法

    还可以用打蛋器打发

    冒充奶油

    而且作为生活中最便宜的蛋白质来源

    在减脂期间多吃蛋清

    可以防止肌肉流失


    NO.8 肉

    热量:280卡/100g 左右

    鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白 、做法多样

    一直是健身爱好者的首选

    但是除了鸡胸肉

    牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉

    都是低脂高蛋白的食物

    需要注意的是

    在烹饪过程中尽量少油

    像麻辣烫里的肉就别吃了

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