科学系统的健身方法，才是更快达到目标的方法

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“三流选手靠补剂，二流选手靠饮食、一流选手靠训练、顶尖选手靠方法”，这句话完美的映照着现在的健身圈。虽说现在科技越来越发达，各种健康的饮食和神奇的补剂层出不穷，以至于使人产生错觉，以为靠补剂饮食就能练出麒麟臂大胸肌？

是的没错，饮食补剂很重要，三分练七分吃也是对了，但你忘记了，一切的能量补充的前提是你要通过训练撕裂肌肉，然后再通过饮食补剂恢复肌肉，使之变大。

科学系统的健身一年，效果真的比随便练三四年的人强太多。但我所谓的科学系统指的是什么呢？我们一起看下去吧。


科学系统健身疑惑一：你的训练计划都有效吗？

你的训练计划可能只是随便找出来的，可能只是某个大只佬传授你的训练计划，虽说这些计划在短时间内你会有所进步，因为一开始你的身体是没有健身基础的，通过抗阻训练肌肉长得非常快。但随着“新手期”一过，你的训练计划就不管用了，因为你的身体和随便找出来的计划是不合适的。

这时就算你继续坚持那套训练计划，你也不过是感到自己，而身体是不会感动自己的。身体只会通过合适自身的训练计划产生反馈。

所以科学健身的第一步就是发现适合自身的训练计划，然后不断努力的训练。



科学系统健身疑惑二：你每个动作都有感觉吗？

这里的有感觉指的是动作是否适合你，是否对你有训练效果。以我个人为例，我做仰卧哑铃直臂上拉的时候肩部非常不适，已经达到痛的感觉。仰卧哑铃直臂上拉是个扩大胸腔的好动作，但它不适合我，我还能继续做下去？如果继续做，非但没有效果，离受伤也越来越近。

健身有上百种的训练动作可以选择，当一个训练动作不适合你，请果断抛弃，选择另一种适合你的动作。只有感觉很好并且有效才是好的动作，才是适合你的动作，才是安全的动作。



科学系统健身疑惑三：力量增长和肌肉增长的关系

这几乎是一个百分之百的事情，肌肉得到增长，力量也会得到增长，这两者是互相成立的定论。当两个身材相当的人比较的时候，的确有一方的力量会更大，但这取决于先天的身体天赋和训练技巧。

肌肉增长一定伴随着力量增长，力量增长一定伴随着肌肉增长。

科学系统健身疑惑四：训练频率

这完全取决于个人情况，但想要获得最佳的训练效果，一周六练是必须的。至于一周7练或者一天两练，请你赶紧抹除这个想法，这种方法只适合专业的运动员，他们有专业的营养师、专业的教练，专业的私人医生，这些你有吗？如果你没有，就老老实实的选择一周6练的方法。


科学系统健身疑惑五：饮食睡眠补剂

我们谈完了训练方面的事，接下来就是辅助。当你做到了训练方面的所有事，饮食睡眠补剂就额外重要了，因为肌肉不是在训练中生长的，而是在恢复中生长的。肌肉在健身房被撕裂，你就要通过健康的饮食，合理的补剂以及充足的睡眠来恢复肌肉。

想要有好的健身效果，你就不可避免要抛弃熬夜、垃圾食品之类的坏习惯。

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在你通往成功的路上，在艰苦锻炼的过程中，少不了有些人说你闲话。但我要你记住他们，因为你的未来将会让他们惊讶！