每日健身 | 减肥哪有那么难，最简单有效的“速成瘦腿法”

donavan111

好莱坞的女星那么多，

身材好的也那么多，

Gigi Hadid怎么就被评为最美双腿了呢？

她靠的可不仅仅是完美的比例和肌肉线条啊，

还有每天付出的努力~~

人家不是在运动，就是在去运动的路上。

啧啧啧，怪不得人家能得到“最佳美腿”的称号，

看看人家看看你，看看隔壁大老李~

额...什么鬼，

瘦姐只是让你们看看人家的身材啦~

今天要介绍的运动，

可是维密的模特Karlie Kloss介绍的呢~

保持腿部线条的优美柔和。

来来来看动作吧~

NO.1

a、首先双手放在胸前相互握住，双腿弯曲，轻微下蹲；

b、然后右腿向外伸直，脚尖要绷直，慢慢向上抬起，左边大腿用力支撑住，不要用左侧膝盖用力哦~

c、右腿慢慢放下，一定要慢慢，脚尖慢慢点地后，再膝盖弯曲收回。保持好重心哦，避免晃动。做10~20次之后换另一侧做。

NO.2

a、先自然站立，然后双腿稍微弯曲，上半身脊柱保持挺直，但是上半身要向前倾一点，将重心放在左腿上，右腿向右后方深处，跟上一个动作一样，脚尖点地。

b、然后把右脚从右后方抬起，再放到左后方，移到左腿后，再移回右后方；

c、接着在右后方轻轻抬起一下，回到原地，跟左脚并拢，整个过程最好缓慢一点，并且腹部要收紧用力，膝盖尽量不要用力，不要忘记上半身前倾。

d、循环做5~20次，然后换另一侧。

NO.3

a、首先自然站立，同样双手在胸前相互握住，或者可以两只手握住一瓶矿泉水的两端在胸前；

b、如图右腿呈弓字，大腿小腿垂直，左腿迈向后边，尽量向后延伸，脚尖着地，脚跟抬起。上半身保持直立，下压2~3次，注意动作一定要缓慢，胯部臀部和大腿都要用力保持平衡。

c、注意做动作时右腿的膝盖千万不要超过脚尖，不然膝盖很容易受损；

d、循环做8~10次，习惯了这个强度之后，可以做20次左右，然后放松一会换另一侧。

hanyeming3

好身材     

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在你通往成功的路上，在艰苦锻炼的过程中，少不了有些人说你闲话。但我要你记住他们，因为你的未来将会让他们惊讶！