9个哑铃训练动作，促睾又增肌

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多关节运动是指当你在执行一个训练动作时，征招的肌肉及活动关节，参与运动的比例较高。
　　举个例子方便大家理解
　　一样是训练三头肌，绳索下拉、三头伸展等仅能针对三头肌做训练;但多关节运动可选择做卧推，能同时加强胸肌、前三角肌及三头肌。

　　或是从「训练效益」进行思考也可以。当身体各处一起加入运动，效益自然比单打独斗还要好，且人人有份，各部位都能被加强到。也因为身体参与得多，考虑到能量使用、精神集中的程度，一般建议训练先从多关节运动做起，再做单关节运动。尽可能地获得不同训练的好处。
　　下面小编给大家分享一下哑铃多关节运动，让你在训练中事半功倍。
　　NO.1　哑铃弯举+肩推
　　训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束

　　NO.2　哑铃弯举+深蹲
　　训练臀腿+肱二头肌，促睾就练腿

　　NO.3　哑铃划船
　　训练肩背部、手臂肌群

　　NO.4　负重行走
　　别小看这个动作，这是提高体能的最原始方法之一

　　NO.5　深蹲推举
　　训练臀腿、手臂肌肉，几乎可以锻炼到全身70%肌肉，很有难度的动作。

　　NO.6　哑铃摇摆
　　训练身体后侧中断肌肉、心肺功能
　　〔男性建议10-15kg，女性6-8kg〕

　　NO.7　哑铃卧推
　　训练胸大肌、二三头肌

　　NO.8　仰卧上拉
　　训练背阔肌、胸大肌、三角肌后束、核心肌肉群

　　NO.9　仰卧负重卷腹
　　训练腰腹核心肌群

　　PS: 每个动作10-15次，循环2-3组。训练过程每个动作尽量慢一点，动作都做到位，体会每个肌群的发力。