排名前10的力量训练，是为了获得最佳的上半身！

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把这些手臂，肩膀，胸部和背部的锻炼整合到你的日常生活中，你将获得一个疯狂的强壮的上半身。

　　在力量训练方面，人们会抛出许多他们认为是“同义词”的不同词语：举重，阻力训练，力量训练等。但真正的术语“力量训练”结合体重练习，阻力练习，器械，而且基本上不含跑步，游泳，或柔韧性训练(如拉伸)，力量训练很好，有很多动作可以帮助您塑造一个强壮的上半身肌肉。
　　事实上，最有效的策略是将复合练习结合到日常练习中。在这里，我们通过我们的上身练习数据库进行梳理，将其缩小到前10强度训练动作，涉及到背部，肱二头肌，肱三头肌，胸部，前臂和肩部的肌肉。 这些动作不仅会增加你的整体实力，而且还会降低受伤的风险，创造一个更加对称的身材，提高你日常功能锻炼的核心力量。
　　动作一：俯卧撑

　　动作二：卧推

　　动作三：上斜卧推

　　动作四：举重

　　动作五：单手外推

　　动作六：硬拉

　　动作七：哑铃提拉

　　动作八：悬挂引体(适合还做不了引体向上的朋友)

　　动作九：二头弯举

　　动作十：绳索下拉

责任编辑：XUEMI
健身教练雷洋