瘦腿运动 有效方法

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　1.腿为什么会发胖

　　工欲善其事，必先利其器。要瘦腿，必须要先了解腿部为什么会发胖。腿部是有很多的肌肉和脂肪组成的，在我们日常的生活当中，我们从食物中摄取的营养和蛋白质等物质都会传到到腿部，如果我们的摄取量大于了每天的消耗量，这样多余的脂肪和蛋白质就会堆积起来，这样腿部就会发胖，从而影响到我们腿部的外形。

　　2.瘦腿运动的方法

　　瘦腿的运动有很多种，都是一些比较简单的方法，在我们的日常的生活中就可以随时的做到。例如，深蹲就是一种简单有效的方法。这种方法不需要你一次做到很多，每次做到20个左右就可以了，但是一定要持之以恒才行。慢跑也可以达到瘦腿的目的，每天在空暇的时间中，小跑20到30分钟左右，消耗腿部上面的能量，也可以达到我们想要的效果。还有跟深蹲差别不大的箭步蹲等都是很好的瘦腿运动。

　　3.瘦腿时的饮食

　　瘦腿不仅需要必要的瘦腿运动，合理的饮食搭配也是必须的。在瘦腿期间，你需要多吃些像苹果，香蕉，西瓜，菠菜等类的水果和蔬菜。这些食品中不仅含有的卡路里比较低，其中的一些微量元素，也能很好的减少脂肪在人体内的聚集，而且像菠菜等蔬菜还能促进新陈代谢，促进脂肪的消耗。