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减肥,不是少吃多动就能瘦,这些因素不注意,很可能会徒劳

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    發表於 2023-8-13 13:04:33 |只看該作者 |倒序瀏覽
    随着减肥行为的发生,我们都希望会看到自己想看到的结果,也就是体重会有所下降,当然,我们也会为此而努力,比如会控制饮食,也会坚持运动。但是,经过一段时间以后,体重不但没有下降,甚至还胖了一些,这是什么呢?


    其实这种现象也并非个例,有相当一部分走在减脂路上的朋友会出现这种情况,这种现象有的是在减脂开始阶段就发生了,有的是在瘦了一些之后才会发生。此时大家都会存在一些疑问,也会因此会提出“为什么少吃多动,却不见瘦”等类似的问题。这是为什么呢?接下来就聊一聊关于少吃多动却不见瘦的话题。


    第一:减脂的前提
    减脂的前提是热量缺口,不管我们是否知道它,在减脂过程中,都会为此而努力,比如会控制饮食也会坚持运动,为的就是让热量缺口出现,只要热量缺口存在,我们就能瘦。


    当然,为了让减肥行为不影响健康且具有可持性,建议的热量缺口在300-500大卡之间,并且建议的方法就是饮食与运动的结合。具体来讲,就是在膳食均衡的前提下,通过对饮食结构的调整来限制一部分热量的摄入,然后通过运动的方法来增加一部分消耗,此时热量缺口就会形成,我们就能瘦。


    事实上是这样吗?不一定,因为很多因素都会影响着热量缺口的大小或者是存在与否,而这些因素或许就是导致自己努力却瘦不下来的原因所在。那么这些因素是什么呢?这也正是接下来要说的事情。
    第二:是什么因素导致自己不瘦反胖的
    当我们为热量缺口的出现而努力之时,通常都会从饮食与运动入手来解决,当然这并没有什么问题,但问题在于,我们在控制饮食并坚持运动的过程中,忽视了其他因素的重要性,而正是这些因素导致了热量缺口没有达到预期甚至是没有出现,进而出现了少吃多动却不见瘦的问题,那么, 这些因素是什么呢?


    1.补偿心理
    不管是控制饮食还是坚持运动都不是容易的事情,当我们这样做之时,就会出现相关的补偿心理,不管是饮食上还是运动上都是如此,比如在一日的前两餐都做的不错,第三餐可以多吃一些,比如运动很辛苦,在运动之后也可以吃一些自己想吃的食物来补偿自己,还比如在今天运动了就可以多休息了,等等。
    这样的补偿心理不但会让我们吃进更多的食物,更会导致日常活动量的减少,从而让预期的热量缺口缩小甚至不存在。


    2.睡眠质量差,不规律
    从表面来看,睡眠的好与坏似乎对减肥减脂没有什么影响。但是,如果你真的这么想就错了,在减脂过程中,如果睡眠不好那么,减脂的效率大概率也不会好,为什么这么说呢?原因如下:
    • 睡眠不足,会导致内分泌紊乱,会影响基础代谢,会导致生长激素、睾酮素分泌不足,会导致皮质醇水平上升,从而影响脂肪分解和肌肉合成。
    • 睡眠不足,会刺激饥饿素的分泌,从而让控制饮食的行为变得困难,另外,睡眠不足还会增加进食时机,比晚睡、熬夜之时会容易饿,这就会导致在睡前吃进更多的食物,并且这种行为往往会发生在无意识当中。
    • 睡眠不足,会导致活动水平下降,不仅会导致运动懈怠,还会使得日常活动量减少,从而使得整体活动消耗降低。


    3.压力过高,情绪不稳定
    在控制饮食并坚持运动的过程中,身体本身就会承受一定的压力水平,如果不学会主动释放不良情绪,就会雪上加霜,从而使压力水平进一步上升,而压力水平上升就会导致皮质醇水平上升,从而导致脂肪分解困难,也会导致肌肉合成困难。
    说到这里,还要说的是,在减脂过程中,不要每天都测量体重,因为体重的波动会因为饮食结构、水分的摄入量等因素而有所波动,所以在短时内体重即使有所上升也不能说明问题,而如果我们过于关心体重的变化,就会产生焦虑情绪,从而使得压力水平上升,所以对待体重要看一个阶段内体重变化的总体趋势,而不是每天的变化。


    4.忽视日常活动
    在减脂过程中,除了要控制饮食以外,还要重视日常热量消耗,而想要保持日常热量消耗稳定或提升,主要的方法就是提高活动消耗,而活动消耗包括运动消耗和非运动消耗,并且非运动消耗要比运动消耗重要得多。
    所以,如果因为运动的发生而忽视非运动消耗(日常活动产生的消耗)的话,很可能会导致整体活动消耗的下降,进而使得总体热量消耗降低,从而出现运动也不会瘦的问题。


    总结:
    虽然热量缺口是减肥的前提,形成热量缺口的方法主要是饮食和运动,但这并不能否认其他因素的重要性。相反,如果忽视了其他因素,则很可能会出现反作用,从而导致体重不降反升的问题,所以,在减脂过程中,如果出现体重不降反升的问题之时,首先要考虑自己是否存在这些问题。随着时间的推移,在排除这些因素之后也会出现体重不再下降的问题,此时就要考虑平台期的问题了。当然突破平台期就是让热量缺口再一次出现,此时不管是在饮食上还是在运动上都要相对严格一些。

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    可爱,奶子很大。大爱!
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