健身训练常见的6种坏习惯

6662377

　　训练常见的6种坏习惯

　　训练身体可以让我们体态变理想、运动能力变好，绝对是一件有益身心的事情，但是若没有保持良好的观念与习惯，很容易反过来伤害自己的身体。

　　以下整理我们在教学现场的经验下，常见的几种训练的“坏习惯”，来看看你或你周围的人有几项呢？

　　1.带着疼痛训练

　　这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为观念的不完全而推崇着 ”No Pain, No Gain”的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的讯号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，这个可能只是警讯的“问题”，将会转变为真实的“伤害”。

　　所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，并经由”与你的教练讨论”→ ”转介合适的处理窗口”→ ”优先处置问题来源”这个过程，来帮助自己，千万不要带着“勇者精神”硬拼。

　　2.忽略休息的重要性

　　在我们过去的经验中，就遇过许多人在描述最近半年的运动习惯时，告诉我们他几乎天天都安排做各式各样的运动，像是健身房团体课程、跑步等等，甚至还有一天排到两种以上的课程的经验，原因通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的运动伤害来源－过度使用。

　　要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当的安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。

　　3.只做自己喜爱的训练

　　关于这点也可以解释为训练内容太过单调，缺乏变化性。

　　当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，甚至到达"麻痹"的状态，也就是不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，更严重的人还会因为这样的坏习惯，导致身体的平衡性被破坏，产生另外一方面的身体问题(像前面提到的过度使用也是其中一项)，例如像健身中心只做号称“能见度训练－肩胸二头”、以及日复一日都只上同一种大型团体课的族群。所以在整个运动计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。

　　4.身体缺乏控制性

　　不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。经常看见许多人在运动时，身体松软的像软体动物几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。

　　通常出现这种问题的原因有“疲劳”、“技术不熟”或是更直接的“失去专注力”，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。

　　5.使用不正确的动作训练

　　与第4点中提到的“动作技术”层面有关，尤其在阻力训练中，不熟悉、不确实的动作技术会让关节暴露在不良的力学下，如此一来便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作，像”颈后推举”、”直立划船”等动作。

　　再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人的“特殊技术”，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。

　　6.高估自己的进步

　　这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。

　　而实际上并没有，因为如同第一项所说的，身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升，一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个将会越小。