健身技巧：三个训练技巧，让你做好引体向上

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引体向上是一种十分常见的训练动作，可以在锻炼我们背肌的同时，增强我们身体的核心力量和身体协调性。
　　虽然这个动作十分常见，但很多人在进行训练时都不可避免的会犯一些细节错误，导致训练效率低下，甚至引发受伤风险。
　　那么在引体向上训练中，有哪些我们需要注意的事项呢?今天我们就来介绍一下，做好引体向上的三个重点。

　　一、足够的胸椎活动度
　　含胸驼背的不良体态会使胸椎处在不佳的位置，无法有效的伸展，当手臂过头上抬时，肩胛骨也无法围绕在助骨上移动等等……
　　这些都会使我们在训练中利用错误的力学，产生肌肉及其它组织的夹击。

　　二、拉到胸骨
　　引体向上的一个重点就是将把手拉到胸口，而非锁骨的位置，因为拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化，这是不利于我们的训练的。
　　所以，将把手拉到胸骨，可以将肩膀放置在生物力学最健壮的位置，帮助你激活更多的肌群。

　　三、将肘部指向前方
　　我们知道，垂直拉的运动可以更好的训练我们的背阔肌，向后上方弯曲肘部就是很多人在训练中会犯的错误。
　　在动作中，无论采用什么样的握法和握距，都要保证肘部直线指向前方，而不要把肘部转向侧后方。
　　这样才可以保证我们整个背阔肌的发力，同时避免斜方肌和菱形肌过多的参与到动作中。
　　在实际训练中，我们应当注意这些细节，避免犯错，才能提升训练的效率，获得更好的训练效果。