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打球也打了近15年了，历来都是突破加急停跳投的球风，想之前一直都是脚踝被扭伤，膝盖还从来没有出过问题。直至从二年前开始，渐渐发现膝盖无征兆的出现酸疼现象，到市级省级医院也查不出病情，加上之前体检诊断嘌呤过高，以为是痛风之类的正常反应。直到打球发力时膝盖下方出现明显的疼痛，百般查询之后才得知，髌腱炎犯了。于是，经过静养，敷药，理疗，小刀针手术后，慢慢的，从原来的完全不能跳跃，到现在能一个星期打一下午很激烈的半场斗牛，觉得也算是有了很大的进步，这里将治疗的经验分享一下，也算是个抛砖引玉。 髌腱炎的症状，有过病史的朋友大多了解的很清楚，犯病有的从十几岁开始的，有的比较幸运像我这样近30岁才出现问题的。但原因都是基本相同，跑跳过多，韧带承受的压力过大造成。休养减少运动量是肯定的，特别是在膝盖下方韧带出现按压疼痛的时候，但是，光是停止运动并不能起到积极治疗的作用，毕竟不能打球就没有意义，所以，必须进行积极的治疗。 个人治疗的体会可以总结为以下几点： 一、运动前的注意事项： 1、运动前充分的热身运动：全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的，想年轻时就是不注意这些，现在身体加倍反弹各种不良反应。至于热身的动作，虎扑视频里有很好的全套热身视频，大家照着做即可。 2、护具的选择，保护髌骨韧带的护具有迈克达威414r和419r两种，区别就是一般的髌腱炎选择414r即可，还有髌骨软化症或膝盖曾有移位情况的选择419r。个人觉得414r还是算很不错的护具。100块一个也很值。 3、运动后的局部冷敷，剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冷敷，可以有减少炎症的作用，但是，长期治疗选择热敷，这个下面再说。 4、篮球鞋的选择。因为中国有木地板和塑胶场的篮球场不多，所以也请各位朋友一定要选择缓震好的篮球鞋，像市售版的很多鞋子其实缓震胶都很可怜，簙簙的一层而已，nike有zoom气垫的相对更好些，因为这样可以很好的吸收落地时给膝盖带来的巨大压力。想我现在对球鞋的缓震要求特高，买的新天足（公认的缓震苦手）打了一下午的球，就发现膝盖比之前穿缓震更好的球鞋时的状况糟糕，所以立马毫不犹豫的出了。 二、积极的理疗： 1、热敷：相对于缓解运动后的局部充血和疼痛的冷敷而言，热敷实质上是局部扩张血管、促进局部代谢的作用。淘宝上有很多热敷中药包，花几十元就可以买到，我一天两到三次，每次20分钟左右，也能起到积极的治疗效果。 2、红外理疗：这里吐槽一下市内的武警骨科医院，想我是连着热敷包、一上午的理疗、小刀针手术一起做的，一次花了近2000元，热敷包要价300，1个多小时的理疗1次220，小刀针手术一次450元，按医生说理疗要连续做一周才有效，小刀针大概动2-3次，我咬着牙试着做了一次，发现理疗无非就是红外理疗、磁疗、以及局部的按摩器按摩，小刀针就是松紧膝盖韧带而已，完全范不着花这些冤枉钱。于是上淘宝找到了大堆的红外理疗设备。这里推荐只用买飞利浦原装的红外理疗灯就可以，220v100w的，大概50元。我因为治病心切，买了所谓德国原装的一套红外理疗设备，248元，结果发现仅是简单的灯罩和灯泡而已。 红外理疗我也是每天两到三次，每次20-25分钟，距离觉得差不多舒适就行。 3、药物治疗：荼丁美酮、西乐葆这些治疗肌腱韧带损伤的药物一般都有很强的副作用，比如严重损伤肠胃和带来心血管疾病的危害，一般不要长期服用，除非是遇到较为严重的疼痛和损伤。 4、加强股四头肌的力量训练：即是大腿肌肉的力量可以减轻韧带的压力和过度使用。这里推荐两个动作，半蹲：膝盖不要受力即可，蹲到不能蹲为止；抬腿：躺在床上，单个大腿伸出床沿，然后保持伸直地缓慢抬举下落，15个一组，每天至少三组，不吃力选择吊负重抬腿，负重点可以选择放在脚腕，然后逐日地慢慢增加重量。我到现在可以做到负重10公斤抬举，也算进步不少。相对于单腿蹲起，这两个动作可以使得膝盖不受力的情况下锻炼大腿肌肉，效果不错。 5、当然，有条件的话，常常在水中进行跑步，效果也很不错。 以上是自己再寻寻觅觅跌跌撞撞了许久之后对髌腱炎抗战的一些心得体会，相比于那些出问题就有专业队医治疗的运动员或者不在乎钱的富二代，也算比较亲民的治疗方法，当然，在网上也参考了不少资料。我们这一代，很多梦想的未遂和很多遗憾的产生，大部分都源于对运动损伤和预防的经验不足造成的，在我们这些曾经犯过的这些不注意的错上，愿我们的运动生涯能够得以最大的延续吧！
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發表於 2017-10-8 09:47:01
狗仔卡
