深蹲力竭起不来怎么办？如何自救？

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　　深蹲是训练之王，没有练深蹲的健身者都不算是真正的健身者！

　　没错，深蹲不管从哪个方面来讲都是优秀的最优秀的训练动作之一，不管你的目标是增加力量，肌肉，减脂，改善体能，，深蹲都是必备的动作！

　　但是虽然深蹲好，但很多人在练深蹲的过程中不免会出现危急时刻：蹲到一半起不来，贪图大重量，最后被杠铃压住，无法蹲起，...

　　以上出现的场景是十分危险的，非常容易导致受伤的情况出现！

　　但如果要是真的出现这样的情况该怎么办？？？该如何自救？

　　1.丢杠

　　在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方！

　　图片示范：蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走！

　　2.如何避免这样的危险情况？

　　设置安全销

　　在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）

　　当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，勉强硬往上蹲很容易导致中心偏移，而是缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上！

　　寻求保护

　　在大重量深蹲时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素！

　　量力而为

　　运动伤害的发生和危险情况的出现往往是因为过于自负，多数人选择了超过自身实力的重量进行训练，最终受害的只有自己！

　　改变这一状况唯一的办法就是放下虚荣心，量力而为，自我感觉到接近力竭时就不要勉强，给自己一到两次保留次数，让动作变得更有质量，让训练变得安全有效，才是你该关心的重点！