肝不好的人，睡前坚持4件事，你的肝脏或就会慢慢回归健康

雨落润田

从近些年来的医学统计报告来看，肝癌已经成为了全球范围内发病率最高的癌症类型之一，新发患者与致死人数常居癌症榜单前五位，并且，还有相当一部分患者在确诊肝癌时，就已经进入了中晚期阶段，这就使得救治难度成倍提高，同时，也影响了患者自身的预后效果。

肝脏作为人体内最大、功能最全的器官之一，同时也是神经组织分布最稀疏的脏器，因此，当肝脏发生病变时，人们往往很难在第一时间觉察，这就给了癌细胞浸润与扩散的机会。而对于肝不好的人来说，睡前若能坚持做好4件事，肝脏或就会慢慢回归健康。

1.注意晚餐的搭配与烹饪方式

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进入夜间，随着温度的降低以及人体代谢进程的放缓，人体的消化吸收能力也会受到影响。

在这种状态下，如果过度摄取油脂或是热量过高的食物，那么就会加重肝区的工作负担，继而影响其组织的修复进程，埋下病变隐患。

另外，在烹调处理方案上，也应尽量以白灼、水煮、清炖等方式为主，这样不仅能够推动肠胃吸收进程，也能避免摄取超标的钠盐。清淡的饮食搭配虽然不能满足味蕾的需求，但却是肠胃、肝肾的护理助手，希望大家好好权衡。

2.尽量减少宵夜频次

生活中，有很多人在结束了一天的辛勤工作后，都会邀上三五好友来一顿火锅、炸串，这样虽能释放压力，但也给肝脏带来了过重的负担。

肝脏分泌的胆汁是降解油脂的主要消化液，倘若在深夜时分大量摄取油脂，那么肝脏在睡眠期间就得“连轴转”，如此一来，产生的损伤就会更加明显。

3.睡前适度运动

运动锻炼同样是肝脏养护的不二法门，特别是强度较低的有氧训练，不仅可以舒缓身心健康，还能加快基础代谢进程，缓和肝脏负担。

在入睡前2小时适当进行跑步、瑜伽、普拉提等运动，还可以促进褪黑素等助眠激素的分泌，这对夜间睡眠不佳的朋友而言，也有裨益作用，请多加坚持。

4.保持夜间睡眠质量

晚睡似乎是现代年轻人生活的主旋律，但“熬夜伤肝”的道理，同样也被大众所熟知。

在熟睡过程中，肝脏能够得到数小时的休整，继而对产生劳损与病变的部位进行修复，睡得过晚，既会加重肝脏的代谢负荷，也会影响到其自我修补进程。

从中医角度来看，夜间11点之前睡觉，对肝脏气血平和有不错的助力效果，所以，出于健康考虑，请大家坚持早睡早起的好习惯。