液体饮料都能补水？跑步之前千万别碰这些！

王力宏

像苏打水、可乐之类的饮料，如果摄入过多经常会引起腹胀、腹痛、胀气等症状。安吉拉说：“冰的绿茶可以代替苏打水，绿茶中含有较多的抗氧化剂，被证明能够降低患多种癌症的风险。”

很多跑者都已经知晓跑步之前和中途补水的重要性，当身体缺水的时候，是无法发挥出肌肉的功能，精神不集中，严重影响跑步成绩。当然，不是任何液体饮料或者营养物质都适合在跑步之前喝的，因为有些会给你带来大麻烦。

奶制饮品
很多跑者喜欢牛奶巧克力，把它当做一种恢复性饮料，但是如果在跑步之前喝的话就是错误的。“奶制饮品最好在跑步之后喝，而不是跑前或者途中。”美国亚利桑那州的营养师安吉拉·昂斯加德说。牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，需要很长的时间才能消化，因此不能作为跑步的补水方式。

含糖的果味饮料
如果是小孩的话，可能会喜欢这样的压榨饮料，但是对于跑者来说却很不利。“大部分的果味饮料都含有很多的高果糖谷物糖浆，这种甜味剂被证明会导致肝功能异常、代谢综合征和肥胖。”安吉拉说。跑者在跑步之前，可以在水杯内装一些新鲜的果汁，像柑橘类、浆果类或者薄荷等。

酒
除非你参加的是喝酒跑步比赛，否则在跑步之前几个小时内都不要摄入任何酒水。酒精会加速人体内的水分流失，引起炎症，对平衡和决策产生负面作用。“如果想提神的话，可以喝一些焦炒咖啡，它能够提升跑者的机敏度，提高跑步表现。”安吉拉说。

碳酸饮料
像苏打水、可乐之类的饮料，如果摄入过多经常会引起腹胀、腹痛、胀气等症状。安吉拉说：“冰的绿茶可以代替苏打水，绿茶中含有较多的抗氧化剂，被证明能够降低患多种癌症的风险。”

椰子奶
如果是不加糖的椰子汁，可以作为跑前或者跑后的饮料。但是如果是椰子奶就需要注意了，因为它是由椰子汁和弄碎的椰子肉组成的，不适合跑步之前喝。“和椰子汁相比，椰子奶中含有更高的脂肪和更少的碳水化合物，而脂肪需要很长时间才能消化掉。所以，即使跑步之前30分钟喝了椰子奶，也可能会让你感觉反应迟钝，并且饱腹感十足。没有人愿意带着这样的状态开始跑步。”波士顿儿童医院的营养师艾米·坎托说。

任何含山梨醇的饮料
山梨醇具有腹泻的作用，当摄入少量时，会引发胃肠道紊乱，引起腹胀等症状。如果摄入了很多含山梨醇的饮料，可能会导致你早早的结束跑步。苹果汁或者梨汁中含有较多的山梨醇，跑步之前最好别喝。