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標題: 侧平举：其实并不是从侧面举起来 [打印本頁]

作者: uuu888 時間: 2018-7-31 17:22
標題: 侧平举：其实并不是从侧面举起来

　　侧平举修正：肩胛面侧平举

　　侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！

　　侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌（特别是中束），三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体！

　　不过看似简单的侧平举却很有门道，想要把它做好需要掌握很多技巧和细节

　　今天就要带大家认识一个小技巧：侧平举，其实并不是从侧面举起来！

　　侧平举过程中肩关节是做了一个外展的动作（侧举）

　　多数健身者以为外展肩部这个动作时沿着身体正侧方进行，其实不是！另外，沿着身体正侧面进行肩外展的动作还可能导致肩关节活动受限，肩夹挤的风险

　　了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动轨迹其实并非沿（身体正侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度

　　肩胛面scapula plane ：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30度左右，从冠状面（Frontal）往矢状面（Sagittal）来计算。

　　更安全流畅有效的方法：肩胛面侧平举

　　比起在正侧面（冠状面）进行外展的动作，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作是较为理想及安全的。

　　进行侧平举时，比较建议的方式是把大臂水平向内收起一些（30度左右），然后在肩胛骨平面上进行侧平举的动作！这样一来不仅比较符合人体解剖构造，也能让你的肩膀更流畅的进行动作，避免肩峰下的夹击。

作者: leisiwen 時間: 2019-3-14 09:45
本帖最後由 leisiwen 於 2019-3-14 09:50 編輯

原来这样，不过我一般都是侧面举的，不过这动作只能轻重量，反正练肩的，最好用最后两个动图的举法么，说得真不错，好理解

作者: lieyanqilin 時間: 2019-6-8 09:00
三角肌练大了人就能显得壮了

作者: 少年战士团 時間: 2019-7-20 16:10
锻炼身体真的好

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