比思論壇

標題: 标准硬拉做不了？快来试试这两个 [打印本頁]

作者: 6662377 時間: 2018-3-10 18:34
標題: 标准硬拉做不了？快来试试这两个

髋关节的活动度决定了你的硬拉。很多人并不是不知道背部要挺直，但就是无法做到。

　　当你的髋部功能受限时，其他关节将不得不远离自己职能来帮助髋关节工作！其中最常见的就是下背代偿或者膝关节参与过多！

　　那该怎么办？

　　首先第一件事情，你需要去解决活动度的问题，（关节活动度是决定训练质量的基础），但这往往需要花很多功夫和时间！

　　在改善活动度之前就不能进行硬拉训练了吗？

　　不见得

　　活动度差不代表你只能进行矫正运动，或者什么负重都不能进行。重点还是在于能否保持适当的姿势，比如，下背有没有保持中立。

　　虽然你的没办法完成标准的地面硬拉。但并非表示你不能进行其他硬拉，或者髋关节铰链的动作！

　　只要保持姿势得当的情况下，你仍然可以进行局部活动范围的动作！

　　比如

　　罗马尼亚硬拉

　　架上硬拉

　　1.罗马尼亚硬拉不需要你把杠铃或哑铃放到地面，而是下降到你的最低活动点（如果继续下落会导致脊椎排列受影响）

　　这样的方式亦可以帮助你更好的锻炼肌肉，提升力量！

　　2.架上硬拉：缩短运动范围的硬拉。可以用垫子把杠铃垫高或者架在安全销上，架上硬拉是标准硬拉的后2\3程，减少了伸膝参与，更注重髋关节的爆发力和臀肌的挑战，同时背部稳定肌群也会得到大量的锻炼！是不错的选择！

　　在尝试或者学习这些动作时，还是建议你从基本的髋关节铰链入手，比如PVC管髋关节铰链学习，屁股靠墙，弹力带髋关节铰链！

　　掌握好正确的动作模式后，再来进行局部硬拉的动作！

　　而当你在进行局部硬拉时，你的活动度也会慢慢增加，同时加上你花时间去伸展，按摩的矫正时间，慢慢的，活动范围会获得改善，局部活动范围的角度也就能越来越大。

作者: 山野下滑 時間: 2018-3-10 19:14
請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

作者: 88569 時間: 2018-3-25 22:02
多学习多锻炼

作者: xiazai1013 時間: 2018-4-19 17:50
硬拉姿势很重要！

歡迎光臨比思論壇 (http://108.170.5.99/)