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標題: 怎么练下胸肌？下胸肌锻炼方法 [打印本頁]

作者: MG324 時間: 2018-2-11 10:44
標題: 怎么练下胸肌？下胸肌锻炼方法
　怎么练下胸肌呢?
　　俯卧撑、引体向上还是别的...?今天小编分享一些专门锻炼下胸肌的方法：
　　1. 下斜哑铃飞鸟
　　动作教程：
　　将可调节平凳调成低于水平面30-45度。面朝上躺在平凳上，大腿和上身紧贴凳面，膝部弯曲，双脚在垫子下面以保持平稳。
　　做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

　　2. 下斜杠铃卧推
　　动作教程：
　　两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。
　　两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部下方时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。重复动作。

　　3. 下斜哑铃卧推
　　动作教程：
　　将哑铃凳调节下倾斜角度。当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
　　将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。

　　总结：这锻炼方法都是经过千锤百炼多次改进，锻炼效果显著;要锻炼下胸肌的可要好好学喔!把握机会。

作者: liuzherefer123 時間: 2018-2-12 09:03
上下胸肌我都没有。。。。

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