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標題: 掌握好力量训练中的这六个细节，健身更安全！ [打印本頁]

作者: MG324 時間: 2018-2-10 10:42
標題: 掌握好力量训练中的这六个细节，健身更安全！
　在网上，我们经常会看到一些因力量训练不当适成的危险事故，有些甚至危及生命。所以，在关注技术要领、饮食安排、睡眠质量的同时，诸位爱健身的伙伴是不是也同样重视力量训练中的安全问题呢?下面六项力量训练中的安全细节，请一定要牢记，避免健身过程中受伤。
　　1-呼吸

　　用力时呼气，也就是将负重向与重力相反的方向移动时应呼气，回到初始姿势时吸气。不要在动作过程中憋气。【延伸阅读：学会健身中的正确呼吸，逃离憋气!】
　　2-有控制地发力

　　发力时应该有控制，动作缓慢而平稳，回到初始姿势时仍应有控制地恢复，而不是突然放松。往每个方向抬高或降低负重时，都应保持2-4秒，以确保是因为你的肌肉发力在带动负重移动，而不是靠惯性产生的力量或冲击力在帮你移动负重。
　　3-注意垫块的使用

　　典型的是深蹲架上进行负重深蹲训练时，应特别注意垫块的使用。许多小伙伴认为那玩意儿无所谓，甚至根本不用。其实，垫块能在你起身时，起到很好地支撑作用，还能扩大肩部的受力面，减少压痛(特别是大重量时)，起到保护作用。在整个动作过程中，应保持头部正直，眼睛直视前方。
　　4-封闭式握杆

　　所谓封闭式握杆，就是四个手指和大拇指绕杆握紧，并且两手握杆的位置应对称，这样在发力时能均匀推动负重，避免失衡。在卧推时，尤其注意要采用封闭式握杆，而不是开放式握杆(五个手指在杆面一侧，并未包绕杆身握住)。无论推举的重量大还是小，开放式握杆容易滑脱，存在极大的受伤风险。
　　5-从小重量开始

　　新手总会认为重量大健身才有效果，而事实并非如此。动作的质量(即发力是否正确、动作要领是否到位、呼吸是否配合、注意力是否集中)是第一位的，在确保动作质量的前提下，逐步提升与自身能力相匹配的负重，才是正确的选择。如果大重量下感觉某个动作质量有问题，应减轻重量或从小重量开始训练，先确保动作质量，特别是采用一个新动作或新方式做力量训练时更应从小重量开始。
　　6-保持身体平衡

　　不要总是追求训练重量的大小，也别太注意将负重抬高了多少，而是应关注：在确保身体平衡的状态下，能否控制好这个重量来顺利、准确地完成这个动作。
　　上述六点看来简单，其实没有长期的力量训练实践，并不容易做好，尤其是新手。所以，为了训练的安全，力量训练前先别急着上重量，而是检查一下安全细节是否已经做到位了!

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