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標題: 想瘦必看 減肥30斤的方案 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-9-26 21:24
標題: 想瘦必看 減肥30斤的方案
本帖最後由 合桃 於 2011-9-26 22:22 編輯

                                              網友的煩惱:本人從去年冬天開始就發胖,特別是過年期間又吃得很多。現在已經重了25斤。眼看天氣越來越暖了,滿身的肉肉藏不住了,又該減肥了。這一次我想健康地減下來,有什么好的減肥方法嗎?  

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  解答:  
  春天來了,又到了姐妹們高喊減肥口號的時候。可是怎么樣的減肥方法健康又有效呢?下面我們給你推薦一套減肥方案。有網友按照這個減肥方法,成功地瘦了30斤哦。  
  一、減肥前的一些準備工作。  
  1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦  
  2、為自己準備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的  
  3、搜集一些經常吃的食物熱量表,為更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低于1200千卡  
  4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要  
  5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴,為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。  
  好啦,做好這些準備工作以后,你就可以開始減肥了。  
  二、減肥實施的過程中  
  1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ML)。  
  2、必須堅持每天的運動1小時以上,運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定:  
  A、慢跑  
  B、跳繩  
  C、騎車  
  D、快走  
  E、呼拉圈  
  F、散步  
  G、扭腰踢腳  
  3、遠離油炸食品  
  4、飯后半小時之內,能站著,不坐著,能坐著,不躺著 5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞  
  6、谷類和奶類每天一定要攝取的。  
  7、遇平臺期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。  
  8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化,不要經常抱怨肉肉多,很絕望。  
  9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等  
  10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等  
  Tips:  
  減肥一定要堅持,給自己寬松一點的目標,每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化,要么體重狂掉,看個人體質而定,無論如何都要保持淡定的心態,繼續堅持),可以是一個月、兩個月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩周內像排水一樣嗖嗖就變瘦。  
  如果體重變化緩慢,要學會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥,體重不再上漲就是一種成功了。  
  
                     
         
作者: csj1414    時間: 2011-9-28 15:50
减肥真累啊!我总是坚持不下去!
作者: qianwangsa    時間: 2011-10-1 20:42
每次顶不住就去时装店逛逛
作者: dyzk    時間: 2011-10-2 15:45
努力减肥中

作者: sd4514947    時間: 2011-10-2 17:37
这个女的叫什么
作者: liang0890    時間: 2011-10-10 17:09
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: lee0523    時間: 2011-10-10 19:15
有没有不反弹的招数
作者: 4858673    時間: 2011-10-13 15:13
女人还是瘦点好看,但太瘦也不好
作者: jyt009    時間: 2011-10-16 04:08
西西 这个再减下去就有点恐怖了
作者: 海上的兵    時間: 2011-10-16 19:21
来看美女的 ..
作者: feishao123    時間: 2011-10-19 12:42
我草,他妈的,我内个去
作者: a249698410    時間: 2011-10-19 18:15
           最好的方法是锻炼
作者: 1498158886    時間: 2011-10-21 14:30
哈哈,我没有烦恼···
作者: fduyue    時間: 2011-10-21 19:43
希望管用啊
作者: smml    時間: 2011-10-22 06:33
我是冲着图片来的,竟然只有一张。
作者: njm956    時間: 2011-10-22 18:56
有用么  我试试
作者: sanhu35    時間: 2011-10-22 20:53
本帖最後由 sanhu35 於 2011-10-22 20:55 編輯

1.跑步(长跑)加 跳绳   汗流浃背为佳!
2.控制食欲    (量少且要远离3高食物)
3.一天运动时间不能低于2小时

PS: 我也想减肥了,就是没机会。   导致没动力
作者: 25791399    時間: 2011-10-23 18:24
女人都要注意控制体重。
作者: yxs0109    時間: 2011-10-27 12:29
刚刚可以用到
作者: veita    時間: 2011-10-27 12:56
减肥不是一两天的事 很难坚持啊
作者: FMZ52811    時間: 2011-10-27 16:48

减肥真累啊!我总是坚持不下去
作者: ladiosfei    時間: 2011-10-27 17:05
这个都知道,我想问有没有什么方法瘦脸?俺四肢都瘦肉都往脸上跑,囧。
作者: wanghui0135    時間: 2012-2-13 19:39
每次顶不住就去时装店逛逛
作者: bfzzlibra    時間: 2012-2-15 23:59
好东西,留下来
作者: hanns539928    時間: 2012-2-16 01:03
这个还是要靠自己的啊
作者: as626635498    時間: 2012-2-16 01:25
直接抽脂算了
作者: as626635498    時間: 2012-2-16 01:28
直接抽脂算了
作者: 大眼皮    時間: 2012-2-16 01:44
减肥中,与君共勉
作者: yushui4554    時間: 2012-2-17 03:53
只爱看美女
作者: hellokitty333    時間: 2012-2-20 17:15
我要减肥了,我要HOLD住
作者: 红色的天空    時間: 2012-2-23 23:19
减肥真累啊!我总是坚持不下去
作者: wwe232389375    時間: 2012-2-24 01:10
男人适用么
作者: 8611744    時間: 2017-11-7 10:15
图中美女是谁
作者: Anglli    時間: 2018-5-14 10:14

谢谢,辛苦了。




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