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標題: 举重运动员的间歇式深蹲 [打印本頁]

作者: 、Nikita灬 時間: 2013-10-19 11:38
標題: 举重运动员的间歇式深蹲
　　很多人喜欢深蹲到底部接着就站起来。他们看到俄罗斯或保加利亚举重运动员练习深蹲时会很奇怪。举重运动员通常在深蹲到底部时都会停顿一到两秒，而不会立即站起。这是举重运动员重要的增力秘诀。
　　很多人在深蹲中实际上是利用反弹站起。如果将速度降下来，他们根本蹲不起塬来的重量。利用反弹深蹲常能获得力量增长的假象，但却对关节非常不利。而间歇式深蹲，对关节非常安全，同时必须依靠绝对的力量增长。
　　在举重比赛中，运动员深蹲到底部时经常需要调整重心，或者为发力积蓄力量。如果仓促站起，通常就会失败。因此，对举重运动员来说，练习间歇式深蹲，比普通深蹲更有利。
　　间歇式深蹲隐含了一个前提，就是蹲到最低点。如果不蹲到最低点，是无法做间歇式深蹲的。这就保证了能够练出强大的底部启动力量，这是强大极限力量和爆发力的基础。
　　很多有经验的举重和健力运动员体会到，在用普通深蹲动作举大重量时，槓铃向上过程是断断续续的。而从间歇式深蹲中站起时，却常是一个流畅的加速过程。这体现了力量训练的一个基本塬理，发力起点时做功越不利，就越能爆发出强大的力量。
　　股四头肌、臀部、股二头肌力量是最重要的力量。很多有经验的举重和力量举运动员都会为这些力量停止增长而苦恼不已。一个恢復增长的有效办法是提供额外刺激。静力刺激，就是一种最好的额外刺激。很多运动员在练习间歇式深蹲后，普通深蹲的重量又恢復了增长。
　　在俄罗斯、德国、保加利亚、土耳其举重队，几乎所有的后蹲和前蹲练习都是用间歇的方式完成的。Sultan Rahmanov后蹲430公斤，底部停顿1秒。Aslanbek Yenaldiev后蹲455公斤，底部停顿1秒。Leonid Taranenko后蹲380公斤，底部停顿2秒。Antonio Krastev前蹲335公斤，底部停顿2秒。
　　举重运动员练习间歇式深蹲，经常採用后蹲和前蹲交替进行的方式。俄罗斯举重队通常是週一、週叁、週五练习间歇式后蹲，週二、週四、週六练习间歇式前蹲。保加利亚举重队则是每天上午练习间歇式后蹲，下午练习间歇式前蹲。
　　很多健力运动员也将间歇式深蹲加到训练计划中。欧洲冠军Jaroslaw Olech将间歇式深蹲和普通深蹲交替进行，每週练习两次间歇式深蹲。
　　我们认为，不论你的训练目标是什么，都能从间歇式深蹲获得好处。我们建议你每週至少练习间歇式深蹲1~2次，每次8~10组。坚持练习间歇式深蹲，你的深蹲、硬拉，以及各个力量项目的成绩都能获得额外的增长。

作者: doco2012 時間: 2013-10-19 12:10
举重没练过，有机会试试

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