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標題: 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉 [打印本頁]

作者: bb528611    時間: 2013-1-6 15:37
標題: 图示六种俯卧撑组合锻炼胸部肌肉

第一种标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼,没有哪块肌肉会特别的鼓出来
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第二种宽距俯卧撑,两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米,这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三头肌锻炼的比较少。
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第三种我们要做的俯卧撑姿势是,非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法,那就是宽距(手外分)俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼,而大幅度消减了肩膀应该承受的压力,所以这个动作更容易塑造胸肌
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第四种是窄距(夹肘)俯卧撑,注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到

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第五种腾空俯卧撑有点小特别,这个动作类似于击掌俯卧撑,俯下身去之后要用力冲击地面,它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
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最后一个是鳄鱼式俯卧撑,也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时,双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼,而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。[attach]4604313[/attach]



以上就是这6种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重,通过这6种俯卧撑的有效结合,我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说,每种俯卧撑暂定15次,这个你可以自身素质自行调整,你可以做20次,或者再以后身体素质提高了而有所调整,适合自己的才是最好的。

15次完成一个动作之后马上就去做下一个,中间不作停顿,依次完成所有6种动作之后,我们就可以休息一分钟左右,或者休息更久一点,补充下水分,这样称为一轮,我们总共要完成三轮。好了,我们开始行动吧!


作者: eudifqb999    時間: 2013-1-6 20:13
顶下.  回去试试

作者: yuwy0920    時間: 2013-1-7 16:13
牛男,就是这么做的。
作者: hs6800838    時間: 2013-1-18 22:31
受教了。。果断拿下收藏。。。虽然感觉自己现在一口气六十个做不到啊。。。咋办。。
作者: hanqing2    時間: 2013-1-20 16:08
第三种学习一下
作者: 恫吓中阴霾4    時間: 2013-1-22 18:01
真厉害啊,不过我坚持没几天的
作者: 110282626    時間: 2013-2-26 17:24
没想那么多,只要坚持就好了。
作者: yigehuairen    時間: 2013-2-27 21:22
很好,操作方便
作者: 13555105599    時間: 2013-2-27 21:44
难度不小
作者: purpie    時間: 2013-2-27 21:59
很久没做了,估计难度会很大

作者: zilongacom    時間: 2013-3-21 20:33
这种锻炼方法的效果的确不错。
作者: lansetudoumao    時間: 2013-3-23 13:00
最有效率的练肌肉还是使用哑铃好
作者: 南宫元言    時間: 2013-4-11 18:23
学习了,一直想了解
作者: a7695652    時間: 2013-4-12 22:34
肌肉真发达。。
作者: caoreng    時間: 2013-4-14 20:06
顶下回去试试!
作者: wenwenchuan    時間: 2013-4-14 20:37
hongchenghuang 發表於 2013-1-16 20:46
俯卧撑不是可以锻炼腰腹么


你这么理解完全做错了,俯卧撑,主要胸肌,再就是二三头肌,完全是个上半身运气,腰腹只是个平衡
作者: wenwenchuan    時間: 2013-4-14 20:48
是个好贴。
作者: hl2387818    時間: 2013-4-20 19:36
不错啊 以后好好练练 嘿嘿
作者: aizaigeshi    時間: 2013-5-15 14:00
倒数第二个就做不了了
作者: nauiii    時間: 2013-6-24 17:09
一次做90个 有点难
作者: 447484412    時間: 2013-7-17 12:31
顶起来!!!   练起~~~~~~~~
作者: 43lianfa    時間: 2013-7-31 10:47
收藏+坚持+坚持+再坚持。。。
作者: judgebarrister    時間: 2013-9-1 01:44
款式真多
作者: blaile    時間: 2013-9-5 11:53
一个俯卧撑怎么那么多学问啊!
作者: kevin1120    時間: 2016-1-19 10:02
隔三差五 总是放弃 没办法
作者: sodisky    時間: 2016-8-4 21:49
不错,锻炼锻炼身体,感觉很舒服
作者: sjyydxy    時間: 2016-8-4 22:16

受教了。。果断拿下收藏
作者: 18976363238    時間: 2016-8-4 22:57
什么鬼。。
作者: 2093192    時間: 2021-8-25 20:35

作者: viagraviagra    時間: 2021-8-28 19:44
首先你的很强壮




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